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經脈運作時間對照 :
子時(23-01)走膽經， 作用: 消化、輔助調節內臟機能
丑時(01-03)走肝經， 作用: 造血、解毒、血液淨化、消化作用
寅時(03-05)走肺經， 作用: 呼吸及氣體交換作用
卯時(05-07)走大腸經， 作用: 排泄作用
辰時(07-09)走胃經， 作用: 消化作用
巳時(09-11)走脾經， 作用: 造血、消化、吸收及調節血糖作用
午時(11-13)走心經， 作用: 調節血液循環及大腦皮層作用
未時(13-15)走小腸經， 作用: 消化、吸收作用
申時(15-17)走膀胱經， 作用:泌尿系統及調節內臟機能
酉時(17-19)走腎經， 作用: 生殖、過濾、代謝功能
戌時(19-21)走心包經， 作用: 調節血液循環及大腦皮層作用
亥時(21-23)走三焦經， 作用: 消炎、調節臟腑機能、大腦皮層神經
每一個經脈是一個時辰二小時。
肝膽作用: 須入睡。晚上11點到3點是睡眠黃金期，12經脈運行到膽經與肝經，晚上11點前睡，在肝氣旺盛時休息，易恢復疲勞，如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑，身體健康就容易出問題。
肺經作用: 護呼吸道。凌晨3點到5點是肺經作用，呼吸道不適，此時最劇烈，半夜咳嗽就是經脈大約走到肺經，要保護好呼吸道，太冷要保暖，肺經作用也會影響皮膚，晚睡熬夜易長痘、皮膚也較粗糙、暗沉。
腸胃作用: 要排泄。凌晨5點到7點是大腸作用時間，可以上廁所將體內毒素排乾淨，早上7點到9點是胃作用時間，可起床吃早餐，吸收較好，7點起床後先上廁所，再吃早餐，對身體健康幫助大。
漸次調整睡覺時間。林嘉謨說，女性長期晚睡可能月經失調，小孩長期晚睡影響生長。須調整睡覺時間，可先固定睡覺跟起床時間，如半夜2點睡，約固定早上10點起床，慢慢再調時間，每天提早15分上床，以1到2周為期限，再調15分，直到晚上11點睡，早上7點起床。
清醒時照射光線。一般作息的人白天多曬太陽晚上較易入睡，日夜顛倒工作的人，因晚上工作無法曬到太陽，晚上要盡量照射光線，如檯燈、日光燈等，在上完班後的早晨時間較易入睡。大夜班下班時間幾乎都是早上，回家路上可戴上墨鏡避免陽光照射返家較易入睡。
專家說
白天睡覺體力較差。作息日夜顛倒的人，長期下來體力會較一般正常作息的人差，健康情形較易有狀況。
30分鐘不入睡 離開床 。躺上床30分鐘無睡意，應起床，不要在床上看書等，以養成上床就要入睡習慣。
十二經脈與臟腑之關係
經絡系統內容主要為十二經脈、奇經八脈和十五絡脈。十二經脈的循行，在體表部分布於頭、身、四肢，在體內又聯繫一定的臟腑，故其名稱由手足、陰陽、臟腑合組，為天地人三才合一之體系。
手太陰肺經，流注時辰為清晨三至五點（寅時）
此時經脈氣血循行流注至肺系，因此肺部功能不好的人（如氣喘，肺氣腫患者）常在此時咳嗽，呼吸困難。保養之道可在此時吃補肺飲食，如燕窩，銀耳，羅漢果等，在清晨醒來，尚未開口時服用最佳。
手陽明大腸經，流注時辰為上午五至七點（卯時）
有的人天亮即習慣性肚臍痛，繼而拉肚子，此稱（天明瀉），這是命門火衰造成大腸經不能提升而致腹瀉，需補腎；若平時常感口乾舌燥，而且失眠，多夢，眨眼，則為肝火旺，也常導致大腸病，引起便祕或熱痢。所以，建議清早最好飲食清淡，甚至素食，或吃水果，較有助於大腸排泄。
足陽明胃經，流注時辰為上午七至九點（辰時）
胃腑主熱量消化，負責一天體力供給，俗話說（早餐吃得飽），應以主食，五穀為主。國內小學生常不吃早餐即上學，因此臉色很少白裡透紅，值得家長們重視。
足太陰脾經，流注時辰為上午九至十一點（巳時）
脾屬土，主運化水穀，需靠高熱量來運化水溼。不宜吃冰，最傷脾，影響發育及生育。現代人常只吃菜不吃飯，或僅吃蔬菜，水果都是不夠的，菜類一定要有青赤黃白黑五色和酸苦甘辛鹹五味並重，主食則以五穀為重，才可長保健康，而且最好吃七分飽，節制飲食以養脾。
手少陰心經，流注時辰為午間十一至一點（午時）
流注心系，心臟病患者往往中午時的心跳快速，子，午時均為人體能量最強的時刻；熱量由脾胃經提供，所以早餐要吃飽，氣血才足，心臟才健康。（心屬火）火力要充足。
手太陽小腸經，流注時辰為下午一至三點（未時）
小腸主分清泌濁，所以（中餐吃得好），蛋白質，脂肪能充分吸收；此後腸胃功能就減弱，出家人過午不食，確有養生的道理在。
足太陽膀胱經，流注時辰為下午三至五點（申時）
太陽寒水能除燥熱，膀胱為腎之腑，病常由腎來。腎主水，所以熬夜，房事過多，女性生產或排經都易消耗，腎水不足即無法收藏陽熱，導致禿頂，頭皮屑多等各種上焦的內熱雜病。
足少陰腎經，流注時辰為下午五至七點（酉時）
若小孩身體不好，在三至五歲時，父母可輕輕指壓其脊骨兩側，從頸椎至腰椎，能引導虛熱下降。腎陽不足，水腫病加強腎經。腎臟強者才能長壽。
手厥陰心包經，流注時辰為下午七至九點（戌時）
人體橫膈膜以上的虛熱症，心包經可主瀉，胸悶，噁心想吐，可壓中指或內關等穴以消除上焦熱。
手少陽三焦經，流注時辰為晚上九至十一點（亥時）
心包經主血，三焦經主氣，為人體血氣運行的要道，上肢的痹症，以及人體水道不利的水腫病，都是三焦經主治的病。
足少陽膽經，流注時辰為夜間十一至一點（子時）
子時天地磁場最強，膽經引導人體陽氣下降入於腎，如果常熬夜，膽火上逆之病難免，肝腎也會併發病。若常吃宵夜，更容易有肚子凸出。
足厥陰肝經，流注時辰為清晨一至三點（丑時）
肝腎一家，肝屬木，腎屬水，腎水不足，枯木易生風，燥熱；血壓高，中風患者，首要保肝腎。重營養，充分休息，晚上最好十點上床，十一點以前睡著最佳。尤其肝膽互相影響，肝藏主血，人體休息時才能使血液回流滋養肝。此外，還要長保精神愉快，肝主疏泄，過度壓抑致氣血不暢，阻塞可生腫瘤，情志舒暢為養肝第一要務。
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